만정이

변비 때문에 고민 많으시죠?

먼저 변비 원인을 알려드리겠습니다.

[소화]

장의 활동이 활발하지 않으면 문제가 생깁니다.

[극단적 살 빼기]

극단적으로 체중을
감량하려고 하면 변비가 생깁니다.
섭취하는 양도 줄고,
식이섬유도 적게 먹다 보니
장에서 음식물이
움직이는 속도가 느려져
천천히 굳게 됩니다.

[생리]

생리 기간에는 체내 영양분을 흡수하려고
외부로 안 보내려고 합니다.

그렇다면 미리 예방할 수 있는
식이섬유 많은 과일, 어떤 게 있을까요?

식이섬유 많은 과일 1 [프룬]

천연 변비약이라 불리는 프룬은
식이섬유가 풍부한데요.

마그네슘도 100g당 400mg으로
만성 변비 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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식이섬유 많은 과일 2 [바나나]

잘 익은 바나나에는 펙틴이라 불리는
수용성 식이섬유가 풍부합니다.

장의 연동 운동을 촉진하고,
식사 후 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

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식이섬유 많은 과일 3 [배]

대표적인 알칼리성 식품으로
수분함량이 85~88%이며
지방과 열량은 낮고 식이섬유 함량이 높아
변비 해소에 효과가 좋습니다.

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식이섬유 많은 과일 4 [참외]

참외 씨에는 식이섬유가 풍부하여
변비 개선 효과가 있다고 합니다.

그 외 칼륨, 인 등 미네랄도 풍부하답니다.

참고로 100g에 35kal로 다이어트,
피부미용에도 도움을 줍니다.

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식이섬유 많은 과일 5 [사과]

사과에는 펙틴이라는 성분이
장을 청소하는 역할을 하며
위장 운동을 돕습니다.

그리고 비타민C가 풍부해 피부미용,
노화를 촉진하는 활성산소를
줄이는 데도 좋습니다.

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식이섬유 많은 과일 6 [키위]

키위에는 식이섬유가 100g당 2.3g으로 풍부하고
식물성 영양소인 폴리페놀이 들어있습니다.

식이섬유와 폴리페놀은 장내 유익균의
성장을 촉진하고 전반적인
장 환경을 개선합니다.

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식이섬유 많은 과일 7 [복숭아]

복숭아는 단백질과 아미노산 그리고
수분과 비타민이 풍부하고
식이섬유를 다량 함유하고 있습니다.

추가로 복숭아에 함유된 아스파라긴산이
숙취로 인한 머리두통 어지러움 증상을
해소하는 데 도움을 준답니다.

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지금까지 식이섬유 풍부한 과일이었습니다~

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